علي امين2010
2013/08/17, 02:48 PM
http://img856.imageshack.us/img856/5251/081209113738utub.gif
هناك خطوات من الممكن ان تمنح جسمك اللياقة البدنية من دون الحاجة الى ساعات في صالات الرياضية. كيف؟ 10,000 خطوة باليوم قادرة على تنظيم اللياقة اللازمة لكم ولاجسامكم.
كلنا نعرف انه يتوجب علينا ممارسة النشاط الجسماني، وان النشاط الجسماني صحي ويضم العديد من الحسنات.
ولكن، من الصعب جدا ايجاد وقت فراغ بين المهام المختلفة التي نقوم بها يوميا. ايضا الاشخاص المعتادون على اداء التمارين بشكل ثابت، احيانا تمر عليهم فترات يكون فيها من غير الممكن ايجاد ساعة فراغ للوصول الى صالة الرياضة.
ولكن، النشاط الجسماني المنظم هو جزء لا يتجزا من نمط الحياة للمحافظة على صحتنا. بالاعتماد على ذلك، علينا ان نفهم انه من اجل عيش الحياة مع طاقات عالية، علينا ممارسة نشاط جسماني معين حتى عندما يبدو، لاول وهله، ان لا وقت لذلك.
اذا، مع كل الضغط كيف نجد وقتا للتمرين خلال اليوم؟
علينا بذل القليل من المجهود وتجميع دقائق تمرين يومية موزعة خلال اليوم. الامر سيدهشك، ولكن هذه الدقائق تساهم بالمحافظة على صحة سليمة وعلى مستوى طاقة عالي.
للاشخاص الذين يتساءلون ما اذا كانت بضعة دقائق تمرين باليوم قادرة ان تكون ناجعه؟ الجواب هو نعم. بدات مقالتنا هذه قبل ما يقارب اربعة عقود باليابان، مع قاعدة الـ 10،000 خطوة. بحسب هذا القاعدة فانه من اجل المحافظة على نمط حياة صحي، على كل شخص ان يمشي على الاقل 10،000 خطوة خلال اليوم.
تحولت الخطوات الـ 10،000 الى توجه عالمي، تعزز بعد دخول استعمال عداد الخطوات (Pedometer).
قاعدة الـ 10،000 خطوة تم فحصها من خلال عدد كبير من الابحاث. ذكرت احدى الابحاث البارزة التي نشرت بكانون الثاني 2008 انه من اجل المحافظة على صحة سليمة وعلى وزن سليم، يجب مشي ما يقارب 11،000 خطوة خلال اليوم بصورة تراكمية .
الاخبار السارة بالنسة لنا هي الامكانية لتجميع الخطى والحصول على النتائج خلال اليوم من دون الحاجة الى تخصيص وقت خاص لذلك. الاشخاص الذين جمعوا عدد الخطوات بشكل يومي نجحوا بالمحافظة على صحة سليمة، وحتى انقاص القليل من الوزن.
كيف نمشي 10،000 خطوات باليوم؟
اولا، اهم القواعد هي التدريج والمتابعة. الشخص الذي يعمل بمكتب وغالبية الوقت يكون بوضعية جلوس فانه يمشي ما يقارب 2،500 خطوة يوميا بالمعدل (من دون نشاط اضافي).
من اجل تحسين وضعنا الجسماني، نبدا كل اسبوع باضافة ما يقارب 1،000 خطوة اضافية يومية لنظام يومنا. بعد ذلك، نقوم باضافة خطوات اكثر من ذلك حتى نصل ال 10،000 خطوة التي نتوق اليها.
http://img825.imageshack.us/img825/2308/124fv.gif
كيف نضيف خطوات ليومنا؟
كما قلنا، ليست هناك حاجة لتفريغ وقت خاص لصالة الرياضة او اي تدريب اخر (اذا كان ذلك ممكن، فبالطبع انه لامر جيد). فقط يجب علينا ايجاد اي فرصة لاستعمال ارجلنا.
هنا بعض الامكانيات:
1. استعملوا السلالم بدلا من المصعد الكهربائي - بحسب الابحاث، استعمال السلالم بين مرتين لخمس مرات باليوم. تساهم بتدفق الدم للمخ واذابة الدهون بالدم. وتيرة الصعود بالسلالم يجب ان تتناسب مع اللياقة البدنية عندكم، ولكن من المحبذ طبعا زيادتها مع الوقت.
2. اوقفوا السيارة بعيدا - اذا ما كنتم تذهبون للعمل، للبيت، للاصدقاء، للمجمع التجاري - اوقفوا السيارات بعيدا عن وجهتكم وامنحوا انفسكم الفرصة لمشي المزيد من الخطوات.
3. تنزهوا لمسافات اطول - سواءا لوحدكم او اذا كنتم تملكون كلبا، قوموا بتدليله بنزهة اطول من الاعتيادي. هذا الامر مفيد لكلاكما.
4. العبوا مع الاولاد - قوموا بتنفيذ نشاطات ترفيهية ومليئة بالطاقة مع الاولاد. بدلا من تركيب الصور خلال الجلوس او مشاهدة فيلم، العبوا معهم بحديقة الالعاب او بالكرة.
5. اخرجوا مع الاصدقاء - بدلا من الجلوس التقليدي لتناول القهوة والكعك في المقاهي، التقوا مع اصدقائكم خلال المشي او نشاط رياضي اخر وهكذا يمكنكم زيادة خطوات.
ربما يصعب عليكم الان ان تتخيلوا انفسكم تخرجون من منطقة الراحة والبدء بتطبيق النصائح اعلاه، ولكن من اجل المحافظة على انفسكم ومن اجل ان تكونوا اصحاء، اقوياء، نشيطين وجميلين، عليكم ان تفهموا ان جسمكم متعطش لهذا النشاط.
بامكان كل شخص، بالتاكيد، ايجاد طرق تناسبه لاضافة خطوات لحياته والمهم ان تقوموا بتغيير بسيط، ابتداء من اليوم.
* ملاحظة: طريقة الـ 10،000 خطوة خصصت للاشخاص العاملين بالمكاتب والذين لا يتدربون بشكل ثابت. من اجل تحقيق نتائج كبيرة بوتيرة اسرع، يجب التمرن بشكل ثابت.
http://files2.fatakat.com/2013/2/13603430411432.gif
هناك خطوات من الممكن ان تمنح جسمك اللياقة البدنية من دون الحاجة الى ساعات في صالات الرياضية. كيف؟ 10,000 خطوة باليوم قادرة على تنظيم اللياقة اللازمة لكم ولاجسامكم.
كلنا نعرف انه يتوجب علينا ممارسة النشاط الجسماني، وان النشاط الجسماني صحي ويضم العديد من الحسنات.
ولكن، من الصعب جدا ايجاد وقت فراغ بين المهام المختلفة التي نقوم بها يوميا. ايضا الاشخاص المعتادون على اداء التمارين بشكل ثابت، احيانا تمر عليهم فترات يكون فيها من غير الممكن ايجاد ساعة فراغ للوصول الى صالة الرياضة.
ولكن، النشاط الجسماني المنظم هو جزء لا يتجزا من نمط الحياة للمحافظة على صحتنا. بالاعتماد على ذلك، علينا ان نفهم انه من اجل عيش الحياة مع طاقات عالية، علينا ممارسة نشاط جسماني معين حتى عندما يبدو، لاول وهله، ان لا وقت لذلك.
اذا، مع كل الضغط كيف نجد وقتا للتمرين خلال اليوم؟
علينا بذل القليل من المجهود وتجميع دقائق تمرين يومية موزعة خلال اليوم. الامر سيدهشك، ولكن هذه الدقائق تساهم بالمحافظة على صحة سليمة وعلى مستوى طاقة عالي.
للاشخاص الذين يتساءلون ما اذا كانت بضعة دقائق تمرين باليوم قادرة ان تكون ناجعه؟ الجواب هو نعم. بدات مقالتنا هذه قبل ما يقارب اربعة عقود باليابان، مع قاعدة الـ 10،000 خطوة. بحسب هذا القاعدة فانه من اجل المحافظة على نمط حياة صحي، على كل شخص ان يمشي على الاقل 10،000 خطوة خلال اليوم.
تحولت الخطوات الـ 10،000 الى توجه عالمي، تعزز بعد دخول استعمال عداد الخطوات (Pedometer).
قاعدة الـ 10،000 خطوة تم فحصها من خلال عدد كبير من الابحاث. ذكرت احدى الابحاث البارزة التي نشرت بكانون الثاني 2008 انه من اجل المحافظة على صحة سليمة وعلى وزن سليم، يجب مشي ما يقارب 11،000 خطوة خلال اليوم بصورة تراكمية .
الاخبار السارة بالنسة لنا هي الامكانية لتجميع الخطى والحصول على النتائج خلال اليوم من دون الحاجة الى تخصيص وقت خاص لذلك. الاشخاص الذين جمعوا عدد الخطوات بشكل يومي نجحوا بالمحافظة على صحة سليمة، وحتى انقاص القليل من الوزن.
كيف نمشي 10،000 خطوات باليوم؟
اولا، اهم القواعد هي التدريج والمتابعة. الشخص الذي يعمل بمكتب وغالبية الوقت يكون بوضعية جلوس فانه يمشي ما يقارب 2،500 خطوة يوميا بالمعدل (من دون نشاط اضافي).
من اجل تحسين وضعنا الجسماني، نبدا كل اسبوع باضافة ما يقارب 1،000 خطوة اضافية يومية لنظام يومنا. بعد ذلك، نقوم باضافة خطوات اكثر من ذلك حتى نصل ال 10،000 خطوة التي نتوق اليها.
http://img825.imageshack.us/img825/2308/124fv.gif
كيف نضيف خطوات ليومنا؟
كما قلنا، ليست هناك حاجة لتفريغ وقت خاص لصالة الرياضة او اي تدريب اخر (اذا كان ذلك ممكن، فبالطبع انه لامر جيد). فقط يجب علينا ايجاد اي فرصة لاستعمال ارجلنا.
هنا بعض الامكانيات:
1. استعملوا السلالم بدلا من المصعد الكهربائي - بحسب الابحاث، استعمال السلالم بين مرتين لخمس مرات باليوم. تساهم بتدفق الدم للمخ واذابة الدهون بالدم. وتيرة الصعود بالسلالم يجب ان تتناسب مع اللياقة البدنية عندكم، ولكن من المحبذ طبعا زيادتها مع الوقت.
2. اوقفوا السيارة بعيدا - اذا ما كنتم تذهبون للعمل، للبيت، للاصدقاء، للمجمع التجاري - اوقفوا السيارات بعيدا عن وجهتكم وامنحوا انفسكم الفرصة لمشي المزيد من الخطوات.
3. تنزهوا لمسافات اطول - سواءا لوحدكم او اذا كنتم تملكون كلبا، قوموا بتدليله بنزهة اطول من الاعتيادي. هذا الامر مفيد لكلاكما.
4. العبوا مع الاولاد - قوموا بتنفيذ نشاطات ترفيهية ومليئة بالطاقة مع الاولاد. بدلا من تركيب الصور خلال الجلوس او مشاهدة فيلم، العبوا معهم بحديقة الالعاب او بالكرة.
5. اخرجوا مع الاصدقاء - بدلا من الجلوس التقليدي لتناول القهوة والكعك في المقاهي، التقوا مع اصدقائكم خلال المشي او نشاط رياضي اخر وهكذا يمكنكم زيادة خطوات.
ربما يصعب عليكم الان ان تتخيلوا انفسكم تخرجون من منطقة الراحة والبدء بتطبيق النصائح اعلاه، ولكن من اجل المحافظة على انفسكم ومن اجل ان تكونوا اصحاء، اقوياء، نشيطين وجميلين، عليكم ان تفهموا ان جسمكم متعطش لهذا النشاط.
بامكان كل شخص، بالتاكيد، ايجاد طرق تناسبه لاضافة خطوات لحياته والمهم ان تقوموا بتغيير بسيط، ابتداء من اليوم.
* ملاحظة: طريقة الـ 10،000 خطوة خصصت للاشخاص العاملين بالمكاتب والذين لا يتدربون بشكل ثابت. من اجل تحقيق نتائج كبيرة بوتيرة اسرع، يجب التمرن بشكل ثابت.
http://files2.fatakat.com/2013/2/13603430411432.gif