اسباب التفكيرالشديد اثناء النوم وعدم النوم الا بصعوبه وعلاجه

[artaeao]

اسباب التفكيرالشديد اثناء النوم وعدم النوم الا بصعوبه وعلاجه
ممكن اعرف الاسباب والعلاج لانى بنام بصعوبه شديده وبفكر كتير جدا قبل النوم وبيجليش نوم الا بصعوبه شديده وشكرا لكم

[أبـو على]

اخى الكريم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصحة النومية مهمة جداً، كثيراً ما تكون ممارستنا، وعادتنا وتوجهاتنا مخلة بالصحة النومية، هذا هو السبب الرئيسي لاضطراب الصحة النومية،
هناك عدة اسباب فقد تكون هنالك أسباب عضوية، مثلاً لدى كبار السن يعرف أن النوم يقل طبيعياً، وذلك نسبة لانخفاض مادة تسمى بالملوتونين تفرز في الجسم، أو نسبة لوجود آلام الجسد المتكررة أو انقلاب الساعة البيولوجية عند الشخص الكبير في السن.
الأسباب الأخرى هي: القلق النفسي، والاكتئاب النفسي لدى بعض الناس.
أيها الفاضل الكريم أنصحك بأن تحسن من الساعة البيولوجية وذلك من خلال اتباعك للآتي:ابتعد عن التدخين والسهر الطويل
يجب أن لا تنام أثناء النهار، تجنب تماماً تناول الشاي والقهوة، والببسي والكولا أو كل محتويات الكافايين تجنب تناولها تماماً بعد الساعة السادسة مساءً.
يجب أن تثبت وقت الفراش ليلاً، والتغلب والتغيرات الكثيرة في وقت النوم من أسوء الأشياء التي يمكن أن تقود إلى اضطراب النوم، وعليك بالحرص على أذكار النوم، والقناعة بفائدتها.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والغذاء الجيد ، وهذه هي الأسس الرئيسية لتحسين النوم، وهنالك أمرا إضافي وهو التدرب على تمارين الاسترخاء، وهذه مفيدة جداً لإزالة أي قلق وتحسن النوم لدى الناس بصورة واضحة.

انصحك بقراءة كتاب مبهج للنفس من قصص مسلية وقراء اذكار النوم وهى
.إذا قام أحدكم من فراشه ثم رجع إليه فلينفضه بصنفة إزاره ثلاث مرات فإنه لا يدري ما خلفه عليه بعده وإذا اضجع فليقل : باسمك ربي وضعت جنبي وبك أرفعه فإن أمسكت نفسي فارحمها وإن أرسلتها فاحفظها بما تحفظ به عبادك الصالحين. .
.اللهم إنك خلقت نفسي وأنت توفَّاها ، لك مماتها ومحياها إن أحييتها فاحفظها ، وإن أمتها فاغفر لها اللهم إني أسألك العافية. .
.كان رسول الله صلى الله عليه وسلم . إذا أراد أن يرقد وضع يده اليمنى تحت خده ثم يقول : " اللهم قني عذابك يوم تبعث عبادك " ثلاث مرات. .
.باسمك اللهم أموت وأحيا. .
."أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم وأتوب إليه" ثلاث مرات .
.اللهم رب السموات السبع ورب العرش العظيم ، ربنا ورب كل شيء فالق الحب والنوى ، ومنزل التوراة والإنجيل والفرقان ، أعوذ بك من شر كل شيء أنت أخذ بناصيته اللهم أنت الأول فليس قبلك شيء وأنت الآخر فليس بعدك شيء وأنت الظاهر فليس فوقك شيء وأنت الباطن فليس دونك شيء ، اقض عنا الدين واغننا من الفقر. .
.اللهم عالم الغيب والشهادة فاطر السموات والأرض رب كل شيء ومليكه أشهد أن لا إله إلا أنت أعوذ بك من شر نفسي ومن شر الشيطان وشركه وأن أقتر على نفسي سوءا أو أجره إلى مسلم. .
.كان رسول الله صلى الله عليه وسلم لا ينام حتى يقرأ الم ... السجدة و وتبارك الذي بيده الملك.
عن سعد بن عبيدة قال حدثني البراء بن عازب رضي الله عنهما قال قال لي رسول الله صلى الله عليه وسلم إذا أتيت مضجعك فتوضأ وضوءك للصلاة ثم اضطجع على شقك الأيمن وقل اللهم أسلمت نفسي إليك وفوضت أمري إليك وألجأت ظهري إليك رهبة ورغبة إليك لا ملجأ ولا منجا منك إلا إليك آمنت بكتابك الذي أنزلت وبنبيك الذي أرسلت
تمنياتى لك بالصحة والعافية

[علي امين2010]

بص ياغالي لو انتا بتشرب منبهات زي القهوه ياريت تبطل تشربها قبل النوم بوقت كافي للغايه وحاول علي قدر متقدر انك تفضي عقللك من المشاكل قبل النوم وتبعد نفسك عن العصبيه علي اد متقدر وتحاول تعمل بعض التمرينات الرياضيه قبل النوم .