مصراوى سات - كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقصة لديك :

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقصة لديك :

اولا : إذا كنت تعاني من :

ظهور تقرحات في الفم .
العمى الليلي .
جفاف وتقشر الجلد .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في :

1.زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة .
2.النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس .
3.الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصيرالبرتقال .
.................................................. ....................................

ثانيا : إذا كنت تعاني من :

الإجهاد المتواصل .
عدم القدرة على التركيز .
تشقق الشفاه .
التحسس من الضوء .
القلق المستمر .
الأرق.

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهوموجود في :

1.الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض .
2.الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر.
.................................................. ....................................

ثالثا : إذا كنت تعاني من :

الإصاب ة المتكررة بالبرد .
نزيف اللثة .
عدم التئام الجروح بسهوله .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c)) وهو موجود في:

1.الكبد / والطحال والموالح بكثرة .
2.عصير الليمون / البرتقال / اليوسفيالفراولة / الجوافة / الفجل /التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم .
.................................................. ....................................

رابعا : إذا كنت تعاني من :

آلام المفاصل آلام الظهر .
تساقط الشعر .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهوموجود في :

1.زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفارالبيض / وفي اشعة الشمس .
.................................................. ....................................

خامسا : أذا كنت تعاني من :

الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الجروح .

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهوموجود في :

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ.
2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح.