[علي امين2010]

يمكن لنوم الحامل احيانا ان يكون غير كافيا ويسبب مشكلة, بسبب مجموعة متنوعة من الاسباب. ومع ذلك، هذا لا يعني ان عليك ان تتخلي عن النوم الجيد اثناء فترة الحمل. نورد هنا بعض النصائح المفيدة التي سوف تساعدك على اجتياز عقبة النوم اثناء فترة الحمل.
تقدم الحمل هي عملية ليست بالسهلة على الاطلاق، وجسمك يحتاج للنوم الجيد في الليل مما يسمح له بتقوية واعداد نفسه لليوم القادم. نورد هنا بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على زيادة ساعات النوم الجيدة والحفاظ على صحتك وصحة جنينك.

النوم اثناء فترة الحمل: احرصي على الاكثار من الشرب

الحرص على كثرة الشرب اثناء الحمل مهم جدا لصحتك ويمكن ان يؤثر بالطبع على جودة نوم الحامل. شرب الكثير من الماء (نعم، نعم، ليس الكولا) يساعد في تقليل التورم في اجزاء مختلفة من الجسم، وكذلك يمنع حدوث الصداع. لذلك، على الرغم من انك تخاطرين بزيادة عدد مرات الذهاب الى الحمام خلال الليل، فاحرصي على شرب كمية كافية من الماء في النهار.

نوم الحامل: ممارسة النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم، تؤدي بطبيعة الحال لان تكوني متعبه اكثر في المساء. بقدر الامكان، حاولي ممارسة الرياضة في ساعات الصباح او بعد الظهر وليس في ساعات المساء، كي لا تصلي الى السرير مع طاقة زائدة واندورفينات في جسمك التي لن تسمح لك بالنوم.

نوم الحامل: اختيار درجة الحرارة الصحيحة

خلال فترة الحمل يعمل جسمك بدون توقف على مدار 24 ساعة سبعة ايام في الاسبوع. هذا النشاط المستمر يمكن ان يسبب زيادة حرارة جسمك والشعور بالحرارة. لذلك، عندما تنوين النوم، تغطي ببطانية رقيقة اكثر او قومي بتشغيل مروحة او مكيف الهواء لخفض درجة الحرارة قليلا في غرفة النوم, لكي تشعري بالراحة وتستطيعين النوم.

نوم الحامل: وضعية النوم

هذه نقطة مهمة جدا. كلما تقدم الحمل، سوف تكتشفين ان وضعيات نوم معينة اصبحت غير مريحة او لا ينصح بها الان. ولذلك، فمن المهم ان تعرفي ان وضعيات النوم الامنة والموصى بها من قبل المنظمات الصحية المختلفة في العالم، هي النوم على الجنب (يوصى بصفة خاصة النوم على الجانب الايسر، ولكن كل جانب هو جيد). تقول منظمة الصحة الامريكية ان النوم اثناء الحمل على الجانب الايسر يزيد من كمية الدم والمواد المغذية التي تصل الى المشيمة. اثناء النوم على الجنب قومي بثني ركبتيك قليلا وضعي وسادة بينهما. كذلك، يمكنك وضع وسادة بين بطنك والسرير، لزيادة مستوى الراحة لديك. تجنبي النوم على الظهر او البطن اثناء الحمل.

نوم الحامل: تجنبي اطعمة معينة

تناول الاطعمة الحارة والحمضية جدا اثناء الحمل قد يسبب اعراض غير مرغوب فيها من الحرقة والام في البطن عند الخلود الى النوم. اذا شعرت بحرقة عند الاستلقاء، حاولي وضع بعض الوسائد تحت راسك, بحيث يكون راسك اعلى من بطنك.

نوم الحامل: الاسترخاء قبل النوم

استثمار وقت للاسترخاء والهدوء قبل النوم يمكن ان يساعد جدا في النوم الهادئ. افعلي شيئا تحبينه! حاولي مثلا الاستماع الى الموسيقى الهادئة، اشربي شاي مستخلص النباتات (بدون الكافيين) او اقرئي كتاب او مجلة تحبينها. على اية حال، خفض كمية المحفزات قبل النوم ينطوي على العديد من الايجابيات في كل ما يتعلق بجودة ومدة نوم الحامل.

[علي امين2010]

بصفتك والدا/والدة, جدا/جدة معلما/معلمة او صديقا/صديقة, فانك تؤثر بشكل كبير على القرارات التي يتخذها الطفل في حياته, خصوصا في المرحلة التي تسبق المراهقة وفي المرحلة المبكرة من المراهقة. الحديث مع الشباب بصراحة وصدق بخصوص شرب الكحول يجعلهم يتخطون المخاطر التي تكتنف شرب الكحول.

[علي امين2010]

سبحان الله والحمد لله

[علي امين2010]

اشهد ان لااله الا الله وان محمد رسول الله

[أبـو على]

جزاك الله كل خير

[أبـو على]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته جزاك الله كل خير

[masraawysat12012]

بارك الله فيك

[علي امين2010]

اذا كنت تخطط للسفر لمناطق مرتفعة, فعليك ان تحذر من داء المرتفعات. نحو ربع الاشخاص الذين يسافرون لمناطق على ارتفاع 8000 قدم, يعانون من اعراض تشمل الصداع, الغثيان, التعب وصعوبة في النوم. تختفي هذه الاعراض مع الوقت, لكن اذا لم تزول او ازدادت سوءا, او اذا عانيت من ضيق في التنفس عند الراحة , اصبحت مرتبكا او يصعب عليك ان تمشي بخط مستقيم, يجب عليك ان تتوجه لتلقي العناية الطبية على الفور.

[علي امين2010]

تحتوي زبدة الكاكاو في الشوكولاتة على الكثير من الدهون المشبعة, لكن معظمها عبارة عن احماض الستياريك, الامر الذي لا يؤدي لارتفاع نسبة الكوليستيرول.

[علي امين2010]

يكون العلاج الفردي عادة اكثر فعالية للتحكم بالغضب, مقارنة مع العلاج الجماعي. قد يقاوم الاشخاص الغاضبون التغيير وينجذبون الى الاشخاص الذين يتفهمون غضبهم ويدعمونهم, لكن العلاج الجماعي افضل من لا شيء على الاطلاق.

[علي امين2010]

يتماثل الجرح للشفاء بشكل افضل, في حال تم الحفاظ على الجرح رطبا الى حد ما. يوصي بعض الخبراء بترطيب قشرة الجرح الجافة, باستخدام الماء الدافئ والصابون, وبتغطية منطقة الجرح بواسطة ضمادة توجد عليها مضادات حيوية.

[علي امين2010]

التقدم بالسن ليس المسبب الوحيد للفصال العظمي. انما يكون الفصال نتيجة لعملية تراكمية, تؤثر عليها عدة عوامل كالوراثة, الوزن, التعرض للاصابة او الطريقة التي يستخدم بها الشخص مفاصله. تلعب البدانة دورا بالغ الاهمية في الاصابة بالفصال العظمي لدى النساء.

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسيبسو

جزاك الله كل خير

[أبـو على]

جزاك الله كل خير

[أبـو على]

جزاك الله كل خير