[رزق صبحى]

ﻛﻞ ﻣﻨﺎ ﻣﻦ ﻋﺎﺵ ﻟﺤﻈﺔ ﺍﻟﻐﻀﺐ ﻣﻦ
ﻣﻮﻗﻒ ﻣﺎ ﻷﻱ ﺷﺨﺺ ، ﻭﺭﺑﻤﺎ ﻳﺘﻤﻠﻜﻚ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻷﻟﻢ ﻭﺍﻟﺤﺰﻥ ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﻳﻨﺴﻰ
ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺍﻵﺧﺮ ﻛﻞ ﺷﺊ ﺣﻮﻝ ﻫﺬﺍ
ﺍﻟﻤﻮﻗﻒ . ﻋﻠﻴﻚ ﺍﻥ ﺗﻌﻠﻢ ﺍﻥ ﺍﻟﻐﻀﺐ
ﻳﺆﺫﻳﻚ ﺍﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺃﻱ ﺷﺨﺺ ﺁﺧﺮ ، ﻟﺬﺍ
ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺍﻥ ﻧﺘﻌﻠﻢ ﺍﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻟﻤﺎ ﻟﻬﺎ ﻣﻦ
ﻓﻮﺍﺋﺪ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻭﺍﻫﻤﻬﺎ ﺭﻓﻊ ﻣﻨﺰﻟﺘﻚ ﻓﻲ
ﺍﻟﺪﻧﻴﺎ ﻭﺍﻵﺧﺮﺓ . ﺍﺗﺒﻊ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻨﺼﺎﺋﺢ
ﺍﻟﺒﺴﻴﻄﺔ ﻟﺘﻐﻔﺮ ﻭﻟﺘﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ
ﻓﻲ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺑﺪﻭﻥ ﻏﻀﺐ ﻓﺈﻧﻨﺎ ﻧﻔﻘﺪ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ
ﻣﻦ ﺻﺤﺘﻨﺎ ﻭ ﻭﻗﺪﺭﺗﻨﺎ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ،
ﻟﺬﺍ ﻳﻨﺒﻐﻲ ﺍﻟﺘﻌﻠﻢ ﻭﺍﻟﺘﻌﺮﻑ ﻋﻠﻰ ﻧﺼﺎﺋﺢ
ﺍﻟﺴﻴﻄﺮﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻔﺲ ﻓﻲ ﻭﻗﺖ ﺍﻟﻐﻀﺐ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻴﺎﺀ ﻭﺍﻟﺤﻘﺪ ، ﻣﻊ ﻛﻴﻔﻴﺔ ﺍﻟﻘﺪﻭﻡ
ﻟﻠﻤﺴﺎﻣﺤﺔ :
. 1 ﺗﺮﻙ ﺍﻟﻐﻀﺐ
ﻳﻤﺮ ﻋﻠﻴﻨﺎ ﺟﻤﻴﻌﺎ ﻇﺮﻭﻓﺎً ﻧﻀﻄﺮ ﻓﻴﻬﺎ ﺇﻟﻰ
ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﻐﻀﺐ ﺍﻟﻜﺒﻴﺮ ، ﻳﺠﺐ ﺍﻥ ﻧﺪﺭﺏ
ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﻟﻨﺠﻌﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺗﻤﺮ
ﻛﻐﻴﺮﻫﺎ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻮﺍﻗﻒ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻤﺮﺍﺭ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﻀﺐ ، ﻣﻊ ﺍﻟﻌﻠﻢ ﺍﻧﻪ
ﺍﻣﺮ ﺻﻌﺐ ﻭﺳﻴﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﻣﺠﻬﻮﺩ ﺩﺍﺧﻠﻲ
ﻛﺒﻴﺮ ﻳﺪﻓﻌﻚ ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻤﺮﺣﻠﺔ .
ﺍﺑﺪﺃ ﺑﺎﻟﻨﺴﻴﺎﻥ ﻭﺍﻟﻐﻔﺮﺍﻥ ﻣﻦ ﻋﻘﻠﻚ
ﻭﻗﻠﺒﻚ . ﺍﻟﻤﻮﻗﻒ ﺍﻟﺨﺎﻃﺊ ﺍﻟﺬﻱ ﺣﺪﺙ
ﻣﻌﻚ ﻫﻮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺒﺮﺯ ﻏﻀﺒﻚ ﻭﻳﺴﻴﻄﺮ
ﻋﻠﻴﻚ ، ﻭﻟﻜﻦ ﺇﺫﺍ ﻗﺮﺭﺕ ﺍﻥ ﺗﺴﺎﻣﺢ ﻣﻦ
ﺣﻮﻟﻚ ، ﻓﻴﺠﺐ ﺍﻟﺘﺨﻠﻲ ﺍﻵﻥ ﻋﻦ ﺍﻟﻐﻀﺐ
.
. 2 ﺗﻌﻴﻴﻦ ﻋﻘﻠﻚ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺼﻔﺢ
ﺍﻟﺼﻔﺢ ﻟﻴﺲ ﻋﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻵﺧﺮﻳﻦ ،
ﺑﻞ ﺍﻧﻚ ﺍﻳﻀﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﺼﻔﺢ ﻋﻦ
ﻧﻔﺴﻚ ﻣﻦ ﺍﺳﺘﻤﺮﺍﺭﻫﺎ ﻓﻲ ﺍﻟﻐﻀﺐ .
ﺍﻟﺼﻔﺢ ﻫﻮ ﺍﻻﺳﺘﻐﻨﺎﺀ ﻋﻦ ﺍﻟﻤﺸﺎﻋﺮ
ﺍﻟﺴﻠﺒﻴﺔ . ﺍﻵﻥ ﺣﺎﻥ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﻟﻠﻨﺴﻴﺎﻥ
ﻭﺍﻟﻐﻔﺮﺍﻥ ﻟﻠﻤﺴﺎﻣﺤﺔ .
. 3 ﺍﻧﺼﺢ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺼﻮﺕ ﻋﺎﻝ
ﻓﻲ ﻛﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﻴﺎﻥ ﻗﺪ ﺗﺒﺪﻭ ﺍﻷﺷﻴﺎﺀ
ﺍﻟﻤﺤﻴﻄﺔ ﺑﻨﺎ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻘﻴﻘﻴﺔ ، ﺑﻴﻨﻤﺎ
ﺍﺛﺒﺖ ﺍﻥ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﻤﻌﻬﺎ ﻟﻬﺎ ﺗﺄﺛﻴﺮ
ﻛﺒﻴﺮ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻭﺡ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﺠﺐ ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻣﻬﺎ
ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺍﻟﺨﻴﺮ . ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺃﻥ ﺗﻘﺮﺃ ﺍﻟﺪﻓﺎﺗﺮ
ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺍﻟﺨﺎﺻﺔ ﺑﻚ ﺑﺼﻮﺕ ﻋﺎﻝ ﻟﻨﻔﺴﻚ .
ﻗﻮﺓ ﺍﻟﺴﻤﻊ ﻟﻜﻞ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻜﻠﻤﺎﺕ ﻳﻤﻜﻨﻬﺎ
ﺃﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﺤﺮﺭ . ﺗﺄﻛﺪ ﻣﻦ ﺗﻜﺮﺍﺭ
ﻛﻠﻤﺎﺕ ﺍﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻋﺪﺓ ﻣﺮﺍﺕ .
. 4 ﺍﻛﺘﺐ ﻛﻠﻤﺎﺗﻚ
ﻳﻤﻜﻨﻚ ﺍﻟﺒﺪﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻮﺟﻪ ﻟﻠﻌﻼﺝ ﺍﻟﺬﺍﺗﻲ
ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﻛﺘﺎﺑﺔ ﻛﻠﻤﺎﺗﻚ ، ﻭﺫﻟﻚ ﻣﻦ
ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻜﺘﺎﺑﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺑﺸﻜﻞ ﻛﺒﻴﺮ
ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻼﺝ ﺍﻟﺬﺍﺗﻲ . ﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ
ﺍﻟﺪﻭﺭﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻥ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ
ﺍﻻﻓﺮﺍﺝ ﻋﻦ ﺍﻟﻌﻮﺍﻃﻒ ﺍﻟﻤﻜﺒﻮﺗﺔ . ﺍﺑﺪﺀ
ﺑﺈﺩﺧﺎﻝ ﺩﻓﺘﺮ ﺍﻟﻴﻮﻣﻴﺔ ﺑﺎﻋﺘﺒﺎﺭﻫﺎ ﺭﺳﺎﻟﺔ
ﺇﻟﻰ ﺷﺨﺺ ﻣﺎ ﺃﻧﻚ ﺳﺎﻣﺤﺘﻪ .
. 5 ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ
ﺍﻥ ﺍﻻﺳﺘﻐﻔﺎﺭ ﻭﺫﻛﺮ ﺍﻟﻠﻪ ﺳﺒﺤﺎﻧﻪ ﻭﺗﻌﺎﻟﻰ
ﺳﻮﻑ ﻳﺴﺎﻋﺪﻙ ﻭﻳﺴﺎﻧﺪﻙ ﻓﻲ ﻛﻞ ﻧﻮﺍﻳﺎﻙ
ﺍﻟﺨﻴﺮ ، ﺑﻞ ﻭﺳﻴﺰﻳﺪ ﺍﺣﺴﺎﺳﻚ ﺍﻟﺬﺍﺗﻲ
ﺑﺎﻟﺮﻗﻲ ﻟﺘﻄﺒﻴﻖ ﺍﺣﻜﺎﻡ ﺍﻟﻠﻪ ، ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻬﻢ
ﺃﻥ ﺗﺪﺭﻙ ﺃﻧﻚ ﻗﺪ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺃﻳﻀﺎ ﻟﻠﻤﻐﻔﺮﺓ .
ﺣﺮﺭ ﻧﻔﺴﻚ ﻭﺗﻌﺘﺬﺭ ﻷﻱ ﺷﺨﺺ ﻗﺪ
ﺃﺿﺮﺭﺗﻪ ﻓﻲ ﺍﻟﻤﺎﺿﻲ .
ﻧﻌﻠﻢ ﺍﻥ ﺍﻟﻤﺴﺎﻣﺤﺔ ﻟﻴﺲ ﺑﺄﻣﺮ ﺫﻟﻚ
ﻭﻟﻜﻨﻬﺎ ﺑﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺇﺭﺍﺩﺓ ﻗﻮﻳﺔ ﻟﻠﻮﺻﻮﻝ
ﺇﻟﻰ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻬﺪﻑ ﺍﻟﺴﺎﻣﻲ

[جلال العسيلى]

بارك الله فيك
وجزاك الله خيرا

[أبـو على]

جزاك الله خيرا