[علي امين2010]

يعاني العديد من الأشخاص من الكآبة بين الحين والآخر، في فترة تتراوح بين أيام عدة أو أسبوع تكون فيها في حالة قلق شديد. يختفي هذا الشعور عادة، وتتمكن من استعادة موقفك الطبيعي من الحياة.
‏إلا أن المعاندة من الكآبة ليست مماثلة للمعاناة من الاكتئاب، فالكآبة مؤقتة، بينما الاكتئاب ليس شيئا يمكنك الخروج منه ببساطة.
الاكتئاب مرض مزمن قد يؤدي إلى مجموعة منوعة من المشاكل العاطفية والجسدية الخطيرة. إنه يستلزم مبدئياً علاجا طويل الأمد، ينطوي على أدوية ومشورة نفسية.
‏
إذا كنت مكتئبا، فقد تجد متعة بسيطة في الحياة، أو لا شيء منها على الإطلاق. قد لا تملك أي طاقة، وتشعر بأنك لا تساوي شيئا، أو تشعر بالذنب من دون سبب، وتجد صعوبة في التركيز، وتصبح عصبيا. قد تستيقظ بعد ساعات قليلة من النوم، أو تشهد تغيرات في شهيتك، تتناول القليل جداً من الطعام أو الكثير جدا. قد تشعر بالعجز والقلق العميق، وقد تشعر حتى أن الحياة لا تستحق أن تعيشها.
علامات الاكتئاب
• فقدان مستمر للطاقة.
• حزن دائم.
• عصبية وتقلبات في المزاج.
• إحساس متكرر بالعجز.
• نظرة سلبية مستمرة الى العالم والى ‏الآخرين.
• افراط في الأكل أو فقدان للشهية.
• إحساس بعدم القيمة أو بالذنب.
• عدم القدرة على التركيز.
• استيقاظ متكرر في الصباح الباكر، أ‏و تغيرات اخرى في انماط النوم.
• عدم القدرة على الاستمتاع بالنشاطات الممتعة.
• الإحساس كما لو انه من الأفضل لو كنت ميتا.
علامات الكآبة
• الإحساس بالإحباط لأيام عدة، ولكنك تستمر في انجاز النشاطات اليومية بطريقة طبيعية.
• فقدان عرضي للطاقة، او تغير بسيط في انماط النوم.
• القدرة على الاستمتاع ببعض النشاطات الترفيهية.
• وزن ثابت.
• إحساس بالعجز لفترة قصيرة.
علاج الاكتئاب في المنزل
للمساعدة على التخفيف من الاكتئاب، جرب هذه النصائح:
• التقرب إلى الله عز وجل، فيرتاح قلبك ويزول همك.
• شارك مشاعرك : تحدث إلى صديق موثوق، أو شريك، أو فرد من العائلة، أو مستشار نفسي. فهو يستطيع أن يقدم لك الدعم والنصائح.
• أمضى الوقت مع الآخرين: فالتفاعل الاجتماعي جيد عموما. لكن، تأكد من تمضيتك وقتك مع أشخاص إيجابيين، وليس مع الذين يجعلون أعراضك أسوأ.
• افعل الأشياء التي تستمتع بها: انخرط في نشاطات كانت تهمك في الماضي، ولكن لا تخف أيضا من تجربة أشياء جديدة.
• مارس التمارين بانتظام: فالنشاط الجسدي قد يخفف أعراض الاكتئاب. جرب المشي أو الركض أو السباحة، أو الاعتناء بالحديقة، أو القيام بمشروعات ‏تحبها.
• تجنب الكحول والعقاقير غير المشروعة: ‏قد يبدو للوهلة الأولى أن الكحول أو المخدرات تخفف أعراض الاكتئاب، لكنها تجعلها أسوأ عموما على المدى الطويل، وتجعل علاجك أصعب.
• احصل على قدر كاف من النوم: فالنوم الجيد خلال الليل مهم جداً حين تكون مكتئبا. إذا كنت تواجه مشاكل في النوم، فتحدث إلى طبيبك بشأن ما يمكنك فعله.
• لا تتحمل الكثير من المسؤوليات دفعة واحدة: إذا كانت لديك مهام كبيرة، فقسمها إلى مهام أصغر. حدد أهدافاً بسيطة يمكنك إنجازها.
• ابحث عن الفرص لتكون مفيدا: فتشعر بالرضى عن نفسك عندما تستطيع مساعدة الآخرين، حتى لو كانت مساعدتك ضئيلة.
• SAMe أو Sammy ‏موجودة طبيعيا في الجسم البشري، وثمة شكل اصطناعي من المركب بات مكملاً غذائياً شائعاً جداً في الولايات المتحدة. تشير الدراسات إلى أن SAMe ‏قد تكون فعالة في معالجة الاكتئاب عند بعض الأفراد.
• ‏أحماض أوميغا 3 ‏الدهنية Omega-3 fatty acids: ‏إن تناول الغذاء الغني بأحماض أوميجا 3‏، أو تناول مكملات أوميغا 3 ‏قد يساعد على تخفيف الاكتئاب، مع توفير فوائد صحية أخرى. والواقع أن هذه الدهون الصحية موجودة في أطعمة معينة، مثل سمك المياه الباردة، وبذر الكتان، وزيت الكتان، والجوز.
‏• علاجات الاسترخاء : ‏ثمة عدد من تقنيات الاسترخاء قد يساعد على تخفيف بعض أعراض الاكتئاب عبر مساعدتك على مواجهة التوتر والقلق، وهما حالتان تزيدان من الاكتئاب. هذه العلاجات تشمل التدليك، واليوغا، والتأمل، والتنفس المسترخي.

متى يجب زيارة الطبيب
إذا استمرت أعراض الاكتئاب لأكثر من بضعة أسابيع، أو إذا كنت تشعر بالعجز أو تفكر في الانتحار، فمن المهم طلب المساعدة. بالنسبة إلى العديد من الأشخاص، يتمثل العلاج الأكثر فاعلية في مجموعة من العلاجات.
اتصل بطبيب ليستطيع مساعدتك على معرفة ما إذ ا كان مرض طبي يسهم في أعراضك. إذا كانت أعراضك خفيفة ولكن مستمرة، فقد يكون المعالج النفسي مفيدا. يتخصص المعالجون النفسيون في العلاج النفسي الفعال في معالجة الاكتئاب والقلق على حد سواء.

[جلال العسيلى]

بارك الله فيك اخى الكريم
على الطرح الطيب
وعلى الموضوع المميز

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جلال العسيلى

بارك الله فيك اخى الكريم
على الطرح الطيب
وعلى الموضوع المميز

شكرا لك استاذي الفاضل علي المتابعه

[علي امين2010]

هذا العمل اهداء لروح المرحومه الغاليه امي الله يرحمها وادخلها الله فسيح جناته والحقها بالفردوس الاعلي وانار الله قبرها
لااله الا الله محمد رسول الله

[igi2000]

ممكن استفسار من حضرتك
انا اسمى محمود 27سنه غير مرتبط حاليا
طبع ده نتجه ازمه عاطفيه من حوالى سنتين
اولا شىء بعد هذه الازمه اصبح عندى مش اقدر اقول حضرتك عدم الاحساس بطعم الحياه نهايئا
وان هتكلم مع حضرتك بصراحه اكتر ووضح
عدم احترم لاى امراه حتى لو كانت اقرب الناس لى
عندما تحويل اى امراه بشكل عام
والداتى :اختى:اى بنت : اعرفها او لا اعرفه
الاعرض كم يلى
1:• حزن دائم.
2عصبية وتقلبات في المزاج.
3• نظرة سلبية مستمرة الى العالم
4فقدان للشهية
5• الإحساس كما لو انه من الأفضل لو كنت ميتا.
6أن الحياة لا تستحق أن تعيشها.
7 الاهم هو كم يلى
الاتجاه الى المخدرات والكحول باسلوب غريب اكثر من اللازوم
عدمالاهتمام باى شخص حتى ولو كان ابى اخى مهم كانت الظروف حتى ولو كانت هذه الظروف ممكن تغير فى حياتى الى العمر باكملها
مع العلم انى صاحب محل تجارى ومندوب مبيعات فى شركه ومساك خط قبلى وممكن افضل خارج البيت 28/30يوم فى الشهر كلهو بحجت العمل وهى لان لا اقدر على العيش والتعامل مع الاخرين بسب الظرف الا قولتها لحضرتك فى اول الموضوع

ارجو الرد

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة igi2000

ممكن استفسار من حضرتك
انا اسمى محمود 27سنه غير مرتبط حاليا
طبع ده نتجه ازمه عاطفيه من حوالى سنتين
اولا شىء بعد هذه الازمه اصبح عندى مش اقدر اقول حضرتك عدم الاحساس بطعم الحياه نهايئا
وان هتكلم مع حضرتك بصراحه اكتر ووضح
عدم احترم لاى امراه حتى لو كانت اقرب الناس لى
عندما تحويل اى امراه بشكل عام
والداتى :اختى:اى بنت : اعرفها او لا اعرفه
الاعرض كم يلى
1:• حزن دائم.
2عصبية وتقلبات في المزاج.
3• نظرة سلبية مستمرة الى العالم
4فقدان للشهية
5• الإحساس كما لو انه من الأفضل لو كنت ميتا.
6أن الحياة لا تستحق أن تعيشها.
7 الاهم هو كم يلى
الاتجاه الى المخدرات والكحول باسلوب غريب اكثر من اللازوم
عدمالاهتمام باى شخص حتى ولو كان ابى اخى مهم كانت الظروف حتى ولو كانت هذه الظروف ممكن تغير فى حياتى الى العمر باكملها
مع العلم انى صاحب محل تجارى ومندوب مبيعات فى شركه ومساك خط قبلى وممكن افضل خارج البيت 28/30يوم فى الشهر كلهو بحجت العمل وهى لان لا اقدر على العيش والتعامل مع الاخرين بسب الظرف الا قولتها لحضرتك فى اول الموضوع

ارجو الرد

بص يااخي اتقرب الي الله سبحانه وتعالي بالصلاه والصوم والدعاء واذكر الله كثيرا وانتا ان شاء الله هتبقي كويس +الذهاب الي مصحه اسف يعني للتخلص من شرب الكحولايات والله الهادي والشافي
الحمد لله رب العالمين والصلاه والسلام علي اشرف المرسلين سيدنا محمد عليه الصلاه والسلام

[igi2000]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي امين2010

بص يااخي اتقرب الي الله سبحانه وتعالي بالصلاه والصوم والدعاء واذكر الله كثيرا وانتا ان شاء الله هتبقي كويس +الذهاب الي مصحه اسف يعني للتخلص من شرب الكحولايات والله الهادي والشافي
الحمد لله رب العالمين والصلاه والسلام علي اشرف المرسلين سيدنا محمد عليه الصلاه والسلام

تسلم على النصيحه