الخطوة الأولى : فى التوقف عن التدخين هى الاستعداد للامتناع عن التدخين.
-حدد أسبابك الشخصية للتوقف عن التدخين
- حاول التعرف على ما يعوقك عن الامتناع عن التدخين
- حدد موعدا وتاريخا للإقلاع فى خلال عشرة أيام أو عدة أسابيع وإذا كنت معتادا على التدخين أثناء العمل حاول الامتناع أثناء العطلة الأسبوعية
- خطط مستقبلا لمقاومة إغراء السجائر تعرف على طريقتين أو ثلاثة لتشغلك عند حدوث الرغبة فى التدخين مثل ممارسة المشى السريع أو التحدث إلى صديق
- إبلاغ الأصدقاء والزملاء والأسرة بخططك للامتناع عن التدخين
- إبعاد السجائر عن المنزل والسيارة ومكان العمل التخلص من الولاعة
- راجع محاولاتك السابقة للامتناع وماذا ساعدك وماذا أدى إلى العودة للتدخين
- توقع التحديات خاصة خلال الأسابيع الأولى حيث توجد مشكلة انسحاب النيكوتين من الجسم
- الامتناع التام عن التدخين أساسى.
- خطط لمكافأة نفسك بشئ خاص عند نجاحك فى الامتناع عن التدخين خاصة فى اليوم الأول
- حاول شرب كميات كافية من المياه أو عصير الفاكهة وليكن معك بعض المسليات قليلة السعرات.
الخطوة الثانية : هى استخدام العقاقير مثل مشتقات النيكوتين وبدائله: حيث تمثل عقاقير النيكوتين بديلا آمنا ومصدرا للنيكوتين يدخل الجسم بطريقة أقل سرعة وتركيزا عن نيكوتين السجائر وبعكس السجائر التى تحتوى على آلاف المواد الكيميائية الضارة تحتوى عقاقير النيكوتين على كميات صغيرة من النيكوتين ولكنها كافية لتحد من الرغبة الملحة فى التدخين، ويلفت النظر إلى أنه ليس بالضرورة أن يحتاج كل من يرغب فى الامتناع عن التدخين إلى استعمال هذه العقاقير وينصح بمراجعة النشرة الداخلية وطريقة الاستعمال المصاحبه للدواء ويبدأ فى استخدام هذه العقاقير فى اليوم المحدد للامتناع عن التدخين وفى حالة استخدام بدائل النيكوتين يجب البدء فى استعمالها من 7 إلى 10 أيام قبل الموعد المحدد للامتناع.
الخطوة الثالثة : فهى الاستمرار فى الامتناع عن التدخين وتجنب الانتكاسة حيث تشكل الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين مرحله صعبه وحرجه ويجب على جميع أفراد الأسرة والأصدقاء والزملاء مساعدة المدخن للاستمار فى الامتناع عن التدخين ويجب أن يختار المدخن أحد أصدقائه للاتصال به وتشجيعه ويجب أن يعرف المدخن أن هناك إحتمال كبير للنكسة والعودة للتدخين وهذا يعنى إعادة المحاولة ومراجعة أسباب النكسة ويمكن استخدام عقاقير النيكوتين هذه المرة فى حالة عدم استعمالها فى المرة السابقة.
-
2011/02/22, 02:33 AM
خطوات التوقف عن التدخين
المواضيع المتشابهه
