مصراوى سات
جميع ما يطرح بالمنتدى لا يعبر عن رأي الاداره وانما يعبر عن رأي صاحبه فقط - مشاهدة القنوات الفضائية المشفرة بدون كارت مخالف للقانون و المنتدى للغرض التعليمى فقط
العودة   مصراوى سات > المنتديات العامة > الصحة والطب

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2013/08/22, 08:13 PM
الصورة الرمزية علي امين2010
علي امين2010 علي امين2010 غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2012 Sep
المشاركات : 3,086
الدولة : ۩ كفرشكر ۩ القـلـيـوبـيـة ۩ مـــصـــر ۩
افتراضي التغذية الصحية: هكذا تحاربون الجوع الليلي!


لا تتعلق التغذية الصحية فقط بالطعام الذي نتناوله، وانما ايضا بالوقت الذي يتم تناوله فيه. على الرغم من عدم اعتبار تناول الطعام في الليل نوعا من انواع اضطرابات التغذية، الا انه عندما يجري الحديث عن التغذية السليمة، من المستحسن الاحتفاظ ببعض العادات التي تجنبك الشعور بالجوع في ساعات الليل.

الطريقة الاسهل لكسر التغذية الصحية والحمية الغذائية او اية خطة لتخفيف الوزن، هي عن طريق تناول الطعام في ساعات الليل المتاخرة، اذ يحدث تباطؤ في عملية الايض خلال ساعات الليل وبذلك يحرق الجسم عددا اقل من السعرات الحرارية، مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل طبيعي. ويتحول الشعور بالجوع في ساعات الليل، احيانا، الى عادة سيئة، فيجد هؤلاء الاشخاص صعوبة في النوم وهم على معدة غير ممتلئة.

هنالك سببان رئيسيان لهذا الامر. الاول هو ان هضم الطعام يتطلب الطاقة من الجسم، مما يسبب الارهاق فيصبح تناول الطعام في ساعات الليل، في نهاية المطاف، نوعا من انواع الحبوب المنومة التي تساعد على النوم.
اما السبب الثاني فيكمن في الحاجة الكبيرة لدى كثيرين الى تناول الكربوهيدرات قبل النوم ، مما يزيد من مستوى السيروتونين في الجسم، والذي يؤدي الى الشعور بالاسترخاء وبالتالي فانه يساعد على النوم.

غالبا ما يكون تناول الطعام في الليل نتيجة للضغط والتوتر النفسي الذي يميز الحياة في عالمنا المعاصر والذي يضرنا في عدة نواح، ابرزها هو موضوع التغذية. ووفقا لاخصائيي التغذية الصحية، فان العديد من الاشخاص يتدافعون يوميا بين العمل، التعليم، اللقاءات، الاحتفالات والوقت الوحيد الذي يتبقى لهم للاسترخاء والاستمتاع هو في ساعات الليل من اجل النوم.

احيانا تتطلب هذه الساعات تناول شيء لذيذ، مغذ ومهدئ يوفر المتعة، كما يمنحهم الشعور بانهم فعلوا شيئا لانفسهم للمرة الاولى خلال يوم عمل جنوني. ومجددا تلبي الوجبة الليلية بعض الحاجات الجسدية والنفسية، الا انها قد تؤدي الى حدوث زيادة في الوزن.

قبل الحديث عن عادات التغذية فيما يتعلق بتناول الطعام في الليل، حاولوا التفكير ايضا بالشيء الذي يمنحكم الشعور بالاسترخاء قبل النوم. ربما يكون قراءة كتاب جيد، مشاهدة فيلم، محادثة ممتعة. حاولوا الهاء تفكيركم بالعمل والمهنة حتى وجبة العشاء، ثم اشغلوا انفسكم بعد ذلك باشياء اخرى. وهكذا، تحصلون على الشعور بالاسترخاء دون استخدام الوجبة الليلية كدواء مهدئ وطبيعي.


غالبا ما يكون الجوع في الليل نتيجة للضغط النفسي.

من اجل تجنب حدوث ارتفاع مستمر في الوزن بسبب الجوع في الليل، من المستحسن تعلم بعض القواعد لعادات التغذية، والتي قد تجنبك الحاجة الى تناول الطعام في ساعات ما قبل النوم.

1. تحدثوا مع اخصائية التغذية الخاصة بكم

اذا كنتم تعانون من الجوع في الليل، ينصح بشدة بترتيب لقاء مع اخصائية تغذية، لكي تساعدكم على فهم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكم استهلاكها يوميا، ثم تقوم باعداد نظام غذائي خاص بكم يوفر لكم عدد السعرات الحرارية اليومي الذي تحتاجون اليه. ويعاني كثيرون من الاشخاص من الجوع في الليل لانهم لا يتناولون ما يكفي من الطعام خلال ساعات النهار.

2. ثلاث وجبات يوميا

حافظوا على القاعدة المهمة في التغذية الصحية من خلال الحرص على تناول ثلاث وجبات في اليوم: الفطور، الغداء والعشاء. من المهم ضمان تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات، والوجبة الاكثر اهمية من بينها جميعا هي وجبة الفطور التي قد تجنبكم الحاجة الى تناول المسليات على مدار اليوم.

3. العلكة الخالية من السكر

كشفت دراسة اجريت في العام 2006 ان مضغ العلكة لمدة حوالي 20 دقيقة قبل النوم، قد يقلل من الشعور بالجوع في ساعات الليل المتاخرة.

4. الالياف الغذائية للتغذية الصحية

قد يساهم تناول الاطعمة الغنية بالالياف الغذائية في وجبة العشاء، مثل الجزر، الخس، الفاصوليا وغيرها، في الشعور بالشبع لمدة طويلة نظرا لانها تستغرق وقتا طويلا نسبيا في عملية الهضم. وبالتالي، يمكنكم الشعور بالامتلاء لفترة اطول.

5. الذهاب الى النوم في الوقت المناسب

كلما قمتم بتاجيل موعد نومكم اكثر، تزيدون من احتمالات الشعور بالجوع. كذلك فمن المحتمل انكم تتناولون وجبة العشاء في وقت مبكر جدا، او انكم تخلدون الى الفراش في وقت متاخر جدا. لذلك، حاولوا الذهاب للنوم قبل حوالي ساعة من الموعد الاعتيادي لخلودكم الى الفراش، اذ بامكان هذا التغيير البسيط ان يصنع الفرق الجوهري ويجنبكم الشعور بالجوع.

6. مسليات صحية

اذا كنتم مصممين على تناول شيء ما خلال ساعات الليل، فعليكم التفكير بما تتناولونه في هذه الساعات.
حاولوا استبدال الاطعمة الدسمة بالجزر او اللبن قليل الدسم. الالياف الغذائية والبروتينات - هما مكونان هامان في التغذية الصحية حيث يمنحان الشعور بامتلاء المعدة لمدة طويلة.


التوقيع
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 2013/08/22, 10:26 PM
الصورة الرمزية جلال العسيلى
جلال العسيلى جلال العسيلى غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2010 Jun
المشاركات : 35,248
الدولة : مصر
افتراضي

بارك الله فيك
على موضوعك القيم
وجزاك الله خيرا
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 2013/08/23, 06:20 AM
أبـو على أبـو على غير متواجد حالياً
كبـــار اعضاء مصـرواي ســات
تاريخ التسجيل : 2011 Dec
المشاركات : 9,469
الدولة : ليبيا
افتراضي

جزاك الله كل خير
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 2013/08/25, 12:08 PM
الصورة الرمزية علي امين2010
علي امين2010 علي امين2010 غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2012 Sep
المشاركات : 3,086
الدولة : ۩ كفرشكر ۩ القـلـيـوبـيـة ۩ مـــصـــر ۩
افتراضي

شكرا لكم علي الردود الجميله
التوقيع
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 2013/08/26, 01:01 PM
abonada266 abonada266 غير متواجد حالياً
مصراوى متميز
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2010 Jun
المشاركات : 1,381
الدولة : مصــــــر
افتراضي

التوقيع
----------------------------
مشاهدة جميع مواضيع abonada266
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 2013/08/28, 10:03 PM
الصورة الرمزية علي امين2010
علي امين2010 علي امين2010 غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2012 Sep
المشاركات : 3,086
الدولة : ۩ كفرشكر ۩ القـلـيـوبـيـة ۩ مـــصـــر ۩
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abonada266 مشاهدة المشاركة
اسعدني ردك اخي الكريم
التوقيع
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 2013/08/30, 12:17 AM
hady306 hady306 غير متواجد حالياً
مصراوى فعال
تاريخ التسجيل : 2010 Jul
المشاركات : 418
الدولة : مصر
افتراضي

جزاك الله خيرا
----------------------------
مشاهدة جميع مواضيع hady306
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 2013/08/30, 12:29 AM
foztog foztog غير متواجد حالياً
مصراوى متميز
رابطة مشجعى نادى ليفربول
رابطة مشجعى نادى ليفربول
تاريخ التسجيل : 2012 Nov
المشاركات : 1,114
الدولة : مصر
افتراضي

مشكور اخى بارك الله فيك
التوقيع
[
----------------------------
مشاهدة جميع مواضيع foztog
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 2013/08/30, 04:15 PM
الصورة الرمزية السيد جمال
السيد جمال السيد جمال غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2010 Jun
المشاركات : 7,953
الدولة : مصر
افتراضي

بارك الله فيك أخي
وجعل ماقدمته في موازين حسناتك
تحياتي لك
التوقيع
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 2013/09/06, 05:53 PM
الصورة الرمزية علي امين2010
علي امين2010 علي امين2010 غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2012 Sep
المشاركات : 3,086
الدولة : ۩ كفرشكر ۩ القـلـيـوبـيـة ۩ مـــصـــر ۩
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السيد جمال مشاهدة المشاركة
بارك الله فيك أخي
وجعل ماقدمته في موازين حسناتك
تحياتي لك
شكرا لك اخي الكريم
التوقيع
رد مع اقتباس
  #11  
قديم 2013/09/07, 10:19 PM
الشيخ محمد رشاد الشيخ محمد رشاد غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
تاريخ التسجيل : 2010 Dec
المشاركات : 19,016
الدولة : مصر
افتراضي

رد مع اقتباس
  #12  
قديم 2013/09/09, 10:11 AM
الصورة الرمزية foryou
foryou foryou غير متواجد حالياً
مصراوى متألق
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2011 Apr
المشاركات : 674
الدولة : مصر
افتراضي

جزاك الله كل خيرا
----------------------------
مشاهدة جميع مواضيع foryou
رد مع اقتباس
  #13  
قديم 2013/09/09, 01:05 PM
mosielhy mosielhy غير متواجد حالياً
مصراوى نشيط
رابطة مشجعى نادى برشلونة
رابطة مشجعى نادى برشلونة
تاريخ التسجيل : 2012 Feb
المشاركات : 183
الدولة : مصر
افتراضي

الف شكر على المجهود

غالبا ما يكون الجوع في الليل نتيجة للضغط النفسي
----------------------------
مشاهدة جميع مواضيع mosielhy
رد مع اقتباس
  #14  
قديم 2013/09/10, 08:20 AM
الصورة الرمزية علي امين2010
علي امين2010 علي امين2010 غير متواجد حالياً
كبار الشخصيات
رابطة مشجعى نادى الأهلى
رابطة مشجعى نادى الأهلى
تاريخ التسجيل : 2012 Sep
المشاركات : 3,086
الدولة : ۩ كفرشكر ۩ القـلـيـوبـيـة ۩ مـــصـــر ۩
افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة abo_mahmoud030 مشاهدة المشاركة
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة foryou مشاهدة المشاركة
جزاك الله كل خيرا
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mosielhy مشاهدة المشاركة
الف شكر على المجهود

غالبا ما يكون الجوع في الليل نتيجة للضغط النفسي
شكرا لكم اخواني الكرام وجزاكم الله خيرا
التوقيع
رد مع اقتباس
إضافة رد


الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أساسيات التغذية الصحية أثناء صيام رمضان عــادل محمد الصحة والطب 2 2017/05/30 11:14 PM
اهمية التغذية الصحية في المدارس أبـو على الصحة والطب 3 2014/02/03 07:08 PM
التغذية الصحية لمريض القلب في رمضان جلال العسيلى الصحة والطب 3 2013/07/28 06:42 AM
باع ابنته من الجوع !!! أشرف هريدي مصراوى سات كافيه 4 2012/09/14 01:56 PM
التغذية الصحية .. وفوائدها جلال العسيلى الصحة والطب 2 2010/11/08 01:01 PM


الساعة الآن 05:42 PM.


Powered by vBulletin Version 3.8.11
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd
____________________________________
مصراوى سات

الكنز المصرى الفضائى الذى تم اكتشافه عام 2005 ليتربع على عرش الفضائيات فى العالم العربى
____________________________________