[علي امين2010]

كثيرا ما تشعرون بالجوع ليلا بعد الساعة المنصوص عليها لتناول وجبة العشاء، لتجد نفسك حائر ماذا تفعلوا هل تخلدوا للنوم دون تناول المزيد من الطعام متحملة الجوع أو تذهبين للمطبخ لتناول أي من الطعام الموجود وتفسدين حميتك الغذائية؟.
وفي ذلك الموقف التصرف الذكي هو الفيصل، فيمكنك أن تتناولي الطعام قبل النوم ولكن ليس أي طعام!، حتى لا تكسبي المزيد من السعرات الحرارية التي تشعرك بالذنب بعد تناولها، أو يؤثر ذلك على عملية الهضم خاصة مع اقتراب موعد نومك.

لذلك نقدم لك أسوأ أربعة أطعمة يمكن تناولها في وجبة العشاء أو ما يليها من وجبات خفيفة:

الأطعمة الدسمة أو عالية السعرات الحرارية:

تناول الطعام الدسم في وقت متأخر من الليل لا يقتصر ضرره على الشعور بالوخم والكسل الذي يظهر في شكل الرغبة في النوم وعدم الحركة، بل يرهق المعدة أثناء عملية الهضم، ولذلك تجنبي تماما تناول الوجبات السريعة أو المكسرات أو الآيس كريم أو الجبن كامل الدسم قبل الخلود للنوم.

الأطعمة عالية الكربوهيدرات و المحلاة:

ربما ينتابك في بعض الأحيان الشعور بالرغبة في تناول قطعة صغيرة من الحلوى قبل النوم، والتي تقوم بدورها بمنحك الشعور بالسعادة، ولكن الإفراط في تناول الحلوى يحدث نتيجة غير مقبولة، فعلى سبيل المثال تناول قطعة من كعكة الشيكولاته أو قطع الكوكيز يرفع مستوى السكر في الدم، مما يكسب الجسم نشاطا زائدا يمنعك من النوم بشكل طبيعي. ومن هنا تجنبي تماما تناول الكيك أو الكوكيز أو أي من الحلوى.

كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، تحدث نفس التأثير السابق ذكره، لذلك تجنبي تماما هذه المأكولات وعلى وجه الخصوص العيش الأبيض.

اللحم الأحمر و البروتينات الأخرى:

يعد تناول اللحوم قبل النوم سواء الحمراء - اللحم البقري و الضأن- أو لحم الطيور من الأمور التي تعاني منها معدتك من أجل هضمها.

فكثير من الأشخاص يظنون أن اللحم الأبيض أقل دسما وأسهل في الهضم من اللحم الأحمر، ولكن ذلك غير صحيح بالمرة حيث تقاسي المعدة منهما أثناء قيامها بعملية الهضم.

ولكن ليس معنى ذلك أن تتجنبي تماما تناول اللحوم في وجبة العشاء، خاصة إذا كانت ظروف عملك تضطرك لتناول الطعام بعد الساعة الثامنة مساء، أو أنك من السيدات اللاتي ينتظرن أزواجهن لتناول الطعام معا، لذلك كوني حريصة على أن تتناولي قطعة صغيرة للغاية أو بمعني أصح لو كانت الوجبة في وقت متأخر من الليل تناولي شريحة فقط من اللحوم، كما ينصحك الخبراء بأن تنزعي أي دهون أو جلد عالق في قطعة اللحم، ويا حبذا لو كانت مشوية أو مسلوقة، أو استبدلي البروتين بكوب من الزبادي لعشاء خفيف خال من السعرات الحرارية العالية.

في حين أن تناول البقوليات -مثل الفول- ليلا يحدث اضطرابات في القولون خاصة إذا كنت في الأصل تعانين منه.

المأكولات الحارة:

تناول الأطعمة الحارة المضاف إليها البهارات الحارقة ما دام في المعدل المتوسط لا يوجد به أي مشكلة، ولكن عندما تشعرين بالجوع ليلا وترغبين في تناول الطعام ابتعدي تماما عن إضافة أي من الفلفل الحار "الشطة" أو الصوص الحار أو الفلفل الحارق، فكل ما سبق ذكره يزعج معدتك قبل النوم، مما يجعل النعاس أمرا بعيد المنال!.

ورغم نصائح الرشاقة التي تنص على تناول الأطعمة الحارة لحرق الدهون، لا تعتادي على فعل ذلك ليلا لأن ذلك من أكثر

الأمور التي تؤذي المعدة.

وينصح خبراء التغذية بأنه عندما تشعرين بالجوع بعد الساعة الثامنة مساء، لا يعني ذلك أن تتناولي وجبة عشاء كاملة بل عليك تناول طبق خفيف "سناك" يقل سعراته الحرارية عن 200 سعر حتى لا تضري بنظامك الغذائي الصحي المعتاد، بالإضافة إلى عدم المعاناة عند النوم. ولا تتخلي عن محاولة التقليل من التدخين إن كنتِ مدخنة

[السيد جمال]

بارك الله فيك
كل عام وانت بخير

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السيد جمال

بارك الله فيك
كل عام وانت بخير

بارك الله فيك علي ردك الطيب
وكل سنه وانت طيب

[تامر مسعد]

الف شكر اخى الكريم تسلم

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة tamer mosaed

الف شكر اخى الكريم تسلم

الشكر لله اخي الكريم
كل عام وانت بخير وعيد سعيد عليك

[جلال العسيلى]

بارك الله فيك اخى الكريم
على الطرح الطيب
وعلى الموضوع المميز

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جلال العسيلى

بارك الله فيك اخى الكريم
على الطرح الطيب
وعلى الموضوع المميز

يسعدني دائما ردك الطيب
كل عام وانت بخير

[ahlam wardia]

شكراً على المعلومة الجميلة
ربنا يعطيك دوام الصحة

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ahlam wardia

شكراً على المعلومة الجميلة
ربنا يعطيك دوام الصحة

شكرا لك علي الرد الطيب
تحياتي لك

[ابوايارا]

بارك الله فيك
كل عام وانت بخير

[البريمواحمد]

شكراً على المعلومة الجميلة
ربنا يعطيك دوام الصحة
ووووووووووووووووووووو
كل عام وانت بخير

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابوايارا

بارك الله فيك
كل عام وانت بخير

تحياتي لك علي المتابعه الجيده

[علي امين2010]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البريمواحمد

شكراً على المعلومة الجميلة
ربنا يعطيك دوام الصحة
ووووووووووووووووووووو
كل عام وانت بخير

شكرا لك اخي الكريم علي الرد الطيب
وكل عام وانت بخير