[عبده نت]

إذا كنت تعاني من الوخز والألم في ظهرك، لا تقلق كثيراً. فملايين الرجال حول العالم يعاني أيضاً من ألم الظهر بحيث يمكن القول إن ألم الظهر أصبح مرض العصر. إليك كيفية تفادي هذه المشكلة أساساً وكيفية معالجتها في حال تعرضت لها.
قد ينجم ألم الظهر عن إصابة، أو رفع شيء ثقيل، أو تحريك شيء ضخم وكبير، أو الاعتناء بالحديقة، لكنه ينجم في أغلب الأحيان عن أسلوب العيش غير النشط. فالساعات الطويلة التي نقضيها أمام المكتب، والوضعية السيئة، وأي شيء قد يفرض الضغط على العضلات الداعمة للحبل الشوكي يمكن أن يؤدي إلى المشاكل.

كما يعزى ألم الظهر أحياناً إلى ترقق العظام والتهاب مفاصل العظام.

يتحسن ألم الظهر لوحده في أغلب الأحيان. ولعل أسوأ شيء تقوم به لمعالجة ألم الظهر هو النوم في السرير لأن ذلك يضعف العضلات الداعمة للحبل الشوكي.

حاول بدل ذلك التحرك باستمرار وتناولي مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين أو الباراسيتامول.

كما أن كيساً من الماء الساخن يساعد على إرخاء العضلات.

وإذا أجبرت على المكوث في السرير، حاول فعل ذلك لأقصر فترة ممكنة (ثلاثة أيام على الأكثر) وانهض وتحرك بشكل متواتر.

مارس أيضاً رياضة خفيفة مثل المشي أو الركوب على الدراجة أو السباحة لأن ذلك مفيد جداً لألم الظهر.

إذا استمر الألم أكثر من بضعة أيام وكان وخيماً جداً بحيث بدأ يعيق حياتك، راجع الطبيب. قد يصف لك الطبيب مجموعة من الأدوية أو يحيلك إلى اختصاصي في المعالجة الفيزيائية أو يوصيك باعتماد أسلوب عيش أكثر نشاطاً.

وفي الإجمال، هناك بعض الخطوات التي يمكنك اعتمادها للحؤول أساساً دون ألم الظهر، ومنها:•راقب وضعيتك باستمرار، ولاسيما إذا كنت كثير الجلوس. خذ استراحة بين الفينة والأخرى للمشي والتمدد قليلاً.
•عند رفع أي شيء، إحني ركبتيك وابقي بطنك مشدوداً إلى الداخل وارفع الغرض بالقرب منك.
•حافظ على وزن سليم لأن الكيلوغرامات الزائدة قد تفرض ضغطاً على حبلك الشوكي.
•إبقا نشط على الدوام، واحرص على ممارسة السباحة أو المشي قدر الإمكان.
•أثناء الانتقال لمسافات طويلة في السيارة، ضع وسادة خلف ظهرك وحاول تمديد ساقيك بين الحين والآخر.
•إذا كنت تعمل أمام مكتب، إجعل قدميك مسطحتين دوماً على الأرض.

تمارين يومية لتقوية عضلات البطن والظهر- قف وأبعد قدميك مسافة كتف عن بعضهم وضع يديك على أسفل ظهرك. أنظر أمامك. إدفع وركيك إلى الأمام واحني ظهرك. حافظ على هذه الوضعية وعدّ حتى الخمسة. كرر هذه الحركة خمس مرات متتالية.
- إستلق على ظهرك واحني ركبتيك وسطح قدميك على الأرض وشد عضلات بطنك إلى الداخل. إحني ركبتك اليمنى ومن ثم اليسرى إلى صدرك. أشبك يديك خلف ركبتيك وادفع ركبتيك بلطف نحو صدرك. عدّ حتى الخمسة. كرري هذه الوضعية خمس مرات متتالية.
- قف وأبعد قدميك مسافة كتف عن بعضهما. إحني ركبتيك قليلاً وشد العضلات إلى الداخل وضع ذراعيك على جانبيك. أبرم يديك ومعصميك نحو الخارج بحيث يؤشر الإبهامان إلى الخلف. عدّ حتى الخمسة. كرر هذه الوضعية خمس مرات متتالية.

[جلال العسيلى]

ماشاء الله عليك
بارك الله فيك
وجزاك الله خيرا