[أبـو على]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم

اعلم وفقنى الله واياك بان التوتر والقلق والحزن والغضب والكابة امراض نفسية
تؤدى الى امراض جسمية مثل السكر والضغط وهى امراض
تؤدى الى الى امراض بالعينين و الكلى والكبد و القلب
لذا ينبغى قراءة هذا الموضوع وقاية لنفسك وجسدك
التوتر ليس بالأمر الطبيعي في جسم الإنسان وهذا هو الذي يجعلنا نشعر بأننا لسنا علي ما يرام ، ونشعر بالضيق والقلق ، وقد أثبتت الدراسات أن التوتر هو سبب رئيسي في أمراض القلب وقرحة المعدة والصداع العصبي المستمر، ولهذا لابد من وجود حل نهائي لهذا الأمر

هناك أسباب عده للتوتر..

قد تكون أسباب عضوية مثل :

• زيادة إفراز الغدة الدرقية
• المضايقات في محيط العمل ، الجامعة ، او المدرسة ..
• الصعوبات اليومية
• الأوضاع الاقتصادية
• ضغط العمل
• الصعوبات الأسرية
• عدم القناعة الذاتية

وقد تكون أسباب تعود إلي شخصية الفرد

فهنالك شخصيات انشراحية، وهنالك شخصيات شكوكية، و هنالك شخصيات عصبية وانفعالية.. وهكذا

و أعراض التوتر قد تنقسم إلي نفسية وعضوية ...

من الأعراض النفسية:
• عدم القدرة علي تحمل الضوضاء والإزعاج
• تشتت الأفكار وتطايرها
• الشعور بالهم والضيق لأبسط الأسباب
• فقدان القدرة علي التركيز
أما الأعراض عضوية:
• ضعف الشهية
• انقباض بالصدر
• ألم أسفل الظهر
• التعرق
• كثرة التبول
• الآلام الجسدية خاصة في الرأس، و في القولون
• بالإضافة إلي ما سبق كثرة مشاكل الإنسان وانفعالاته مع الآخرين

وللعلاج :

• معرفة أسباب التوتر مما سبق ومحاولة علاجها

• ممارسة الرياضة وخاصة ممارسة تمارين الاسترخاء مع التنفس الانسيابى خصوصا قبل شروق الشمس

• ضع في بالك أن معظم الناس الذين تقابلهم ليسوا أعداء لك فلا تخلق جوا دفاعيا في عقلك الباطن ، ضد عدو تتخيله مما يسبب لك التوتر

• الخوف من الفشل يزيد من احتمالات الفشل. وعندما نشعر بالخوف نبذل جهدا زائدا بينما نحن في حاجة ملحة في تلك اللحظات إلى أكبر قدر من الهدوء والاسترخاء

• النوم العميق ييسر لك بدء يوم تشعر فيه بالراحة والاسترخاء والهدوء
يفضل قضاء الساعة التي تسبق النوم مباشرة في تأمل هادئ أو في قراءة كتاب خفيف في أي نوع ، أو الاسترخاء على مقعد لمدة ربع ساعة قبل النوم

• امنع نفسك من التفكير في التزاماتك وواجباتك عندما تكون في وقت فراغك، فذلك سيحول حتما دون الوقوع فريسة للتوتر والعصبية

• لا تكلف نفسك فوق طاقتها ، فقد يُشكل بذل الجهد في العمل خطراً على الصحة. لذا ننصح الذين يبذلون مجهوداً كبيراً في العمل بألا يكلفوا أنفسهم فوق طاقتها باستمرار، وذلك من أجل تجنب الإصابة بما يُعرف باسم الاحتراق النفسي

• استغل فراغك بعمل مفيد حتى لا تقع فريسة للضغوطات والأفكار. فإن إدارة الوقت بصورة حسنة تجعل الإنسان يحس بقيمته الذاتية، مما يقلل من عصبيته وتوتره وغضبه

• لا تكتم أحزانك بداخلك ، فنفس عما بداخلك ولا تدعه يتراكم فوق بعضه مسببا ألما نفسيا وتوترا لا داعي له . فالنفس تحتقن مثل ما يحتقن الأنف، ولابد من التفريغ، والتفريغ هو العلاج

• التوازن هو مفتاح الصحة النفسية لذا، وازن بين اللهو، والراحة، والتساهل والتشدد ...

• نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي فقم بوضع أهدافا وتوقعات ولا تبالغ فيها. فيجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها، وإلا فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق

• كن صديقا مع القلم ، في بعض الأحيان يصعب علينا التحدث مع من حولنا بما نمر به . اكتب ما يدور بخاطرك وما يحزنك وعبر حتي تشعر بالإرتياح

وأخيرا وليس أخرا ...
المحافظة على صلاة الجماعة والاجواء الروحانية والمحبة المتبادلة بالمسجد وخارجه بين المصلين وتقديم المساعدة للاخرين و الإتصال‏ ‏الدائم‏ ‏بالله‏ ‏عز‏ ‏وجل‏ ‏وإستشعار‏ ‏فكرة‏ ‏أن‏ ‏القدر‏ ‏أمر‏ ‏مسلم‏ ‏به ‏ ‏من‏ ‏شأنه‏ ‏التخفيف‏ ‏من‏ ‏التوترات‏ ‏والقلق

امامك سفر لا تكثر من الاحمال تضرك وتتعبك

[جلال العسيلى]

بارك الله فيك على هذا الموضوع القيم
وجعله الله في ميزان حسناتك
واحسن الله اليك وتقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال

[أبـو على]

شكرا لك استاذ جلال
على المتابعة والاهتمام
جزاكم الله كل خير

[هشام السعيد2]

بارك الله فيك اخي الكريم انا من هؤلاء المرضي

[أبوأمير2011]

بارك الله فيك اخي الكريم

[أبـو على]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هشام السعيد2

بارك الله فيك اخي الكريم انا من هؤلاء المرضي

انت السعيد باذن الله تعالى
جزاك الله كل خير تحياتى لك اخى الكريم

[أبـو على]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أبوأمير2011

بارك الله فيك اخي الكريم

شكرا للمتابعة اخى
جزاك الله كل خير

[احمد2111]

جزاك الله خيرا

[أبـو على]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة احمد2111

جزاك الله خيرا

شكرا لتواصلك اخى
بارك الله فيك