انا عايز اخس 10 كيلو في شهر
 

انا عايز اخس 10 كيلو في شهر ماذا افعل.............................................. .................................................ا جيبوني يا اهل الخبره.M-DgM-DgM-Dg

انت وزنك وطولك كم وعمرك

اتفضل ياغالي برنامج غذائي لتخسيس
الافطار
4ملاعق فول بليمون او زبادي او بيضه مسلوقه +ربع رغيف بلدي +قهوه او شاي بلبن منزوع الدسم

الغداء

اي كميه من الخضار المشكل المطبوخ في طاجن او مسلوق او نئ في نئ وممكن تبديل الخضار المسلوق بالسلاطه الخضراء +اي كميه من السمك المشوي او التونه بدون زيت او الفراخ المشويه او اللحم المسلوق

العشاء

كوب زبادي +2شريحه توست
او 5 ملاعق جبن قريش او جبن خالي الدسم +1شريحه توست
او بطاطس مسلوقه +سلطه خضراء.
كل هذا مع ممارسه الرياضه و المتابعه مع دكتور تخسيس

انا كنت 72كيلو وبعد كده رحت الجيم واتبعت نظام غذائى مثل ذلك تقريبا وعملت جلسات شد الترهلات وكنت كل يوم بامشى نصف ساعه
وخسيت وبقيت63كيلو واديلى سنه وانا محافظ على وزنى
وطولى تقريبا 168سم ودلوقتى باشرب شاى اخضر
بس مش باكل لغايه مااشبع
علشان المعده ماترجعش
تكبرتانى وارجع اكتر من الاول
وبالتوفيق

انا طولي 188 وعمري 28 سنه ووزني الحالي 90 وعايز انزل عشره كيلوا هل ينفع معي طريقه الرجيم دي

ياغالي وزنك مناسب مع وزنك نصيحه متخسش مارس رياضه فقط

بارك الله فيك

انا وزنى 110 كيلو وطولى 177 سنتميتر وعندى 25 سنه وعلى فكره بمشى كتير جدا وياترى الطريقه دى تناسيبنى

ياغالي النظام اللي فوق نظام غذائي جايبه من كابتين في جيم لتخسيس يعني لازم الرياضه مع النظام الغذائي هو ينفعك ان شاء الله يعني اعمل بيه كامل مع المتابعه مع دكتور تخسيس
ومعك نصائح هامة مدي الحياة للتخسيس وعدم رجوع السمنة أيا كانت وسيلة التخسيس.
تنظيم الوزن موضوع هام جدا مثل تنظيم النسل ومثل النظافة الشخصية يوميا
تنظيم وتثبيت مواعيد الاكل أفطار وغداء وعشاء مهم جدا وحذف وجبة خطا فادح يكون من
أسباب السمنة
أخر وجبة في المساء تكون قبل الاكل بثلاث ساعات
الاكثار من شرب الماء هام جدا لتطهير الجسم من فضلات الدهون

المشي هام ويفيد للاسباب الاتية:
1. زيادة حرق الدهون في الجسم.
2. تخلص الجسم من الدهون المترسبة في الشرليين والموجوده بالدم.
3. تنظيم حركة الامعاء ومنع الامساك.
4. تنظيم عمل الجهاز البولي والوقايه من تكون الحصوات.
5. زيادة ترسب أملاح الكالسيوم والفسفور في العظام.
6. الوقاية من حدوث جلطات بالساق او القلب او المخ.
7. تقوية عضلات الجسم

ترتيب الاكل في الوجبه مهم جدا لتنبيه مركز الشبع في المخ
أولأ:شرب الماء كثيرا. ثانيا:السلاطة
ثالثا:البروتين الحيواني. رابعا:الخضار بالمعلقة.

خامسا:العيش لتغيير طعم الاكل فقط.
عمل يوم راحة من نظام أكل التخسيس يكون ثابت كل أسبوع ويفضل ان يكون يوم العطلة الرسميه أو الاعياد أو المناسبات الاجتماعيه لكي نرضي من حولنا حسب عاداتنا

خلاص المصاريف عليك صلي ما عيني خسيت دي كلها فلوس ليه ابويا لوفه لكده

انا مش فاهم كلامك قوي بس انتا ممكن بتتكلم علي الفلوس الوجبات اللي موجوده اظن انها مش مكلفه خالص بالعكس دي وجابات موجوده في كل البيوت المصريه