[عمرالفولي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

خمس طرق لتقليل شهيتك للأكل

مضغ الطعام لمدة أطول يمنح وقتا لتسجيل الشعور بالشبع في الدماغ
يلاحظ في الأيام الحارة دائما أن الشهية للأكل تقل كثيراً عن الأيام الباردة، ولكن ماذا يحدث
إذا لم يكن كذلك بالنسبة لك. قد يلاحظ بعض الأشخاص المهتمين بالحمية الغذائية بعض
الصعوبة في رفع مستوى الشهية
لديهم، وكذلك النحيفات، فالاختلال في وزن الجسم يسبب مشكلة أيضاً.

1- شرب كميات كبيرة من الماء:
ليس فقط يشعرك الماء بمعدة مليئة .. ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع،
لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة (من المصفاة).

2- المضغ الجيد:
إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى
إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يغطي الدماغ الوقت الكافي
لتسجيل الشعور بالشبع بشرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد:
يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد
من السعرات الحرارية،ويقول الباحثون في جامعة فلوريدا الأميركية أن الجهد والرياضة
القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.

وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات
الغنية بالدهون. ولكن حذار من الاستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة
الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ:
تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة
النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف
مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة،
وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا،ويمكن أيضا إدخال بعض المطيبات والبهارات.

5- إلغاء الوجبات الخفيفة:
العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل .. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره
من الحليب والكورن فلكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه،
ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار. لذا فان الانتظام في الأكل يوقف
الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام،
وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أوحليب خالي الدسم
أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها

[عبده نت]

سلمت لنا فانت دائما مميز
يعطيك الف عافية
وشكرا على الموضوع القيم

[العوام]

جزاك الله كل خيراااا

[زكى سنجر]

جزاك الله خيرا

[عمرالفولي]

نشكر لكم مروركم الغالى

[ahmed abdel azem]

لشخصك الكريم كل الشكر والتقدير على إبداعك هذا

جزاك الله خيرا وبارك لك وفيك

واصل إبداعك

[عمرالفولي]

شكرا للمرور الغالى نورت الموضوع بمروركم العطر
":: تحياتي ::"

[نۨــٰا̍صــر ؏ــڶــۍۧ]

الناس عايزه اللى يفتح نفسها ، ما كل حاجه حوالينا تسد النفس هى دى محتاجه دراسات يا دوب كام خبر عن أحوال البلد تقراهم فى الجرايد وتطلع تتعامل مع أى مصلحه حكوميه تخلص منها أى مصلحه ،
وأنت ترجع عندك زهيمر مش نفس مسدوده بس..

[عمرالفولي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة nasser ali

الناس عايزه اللى يفتح نفسها ، ما كل حاجه حوالينا تسد النفس هى دى محتاجه دراسات يا دوب كام خبر عن أحوال البلد تقراهم فى الجرايد وتطلع تتعامل مع أى مصلحه حكوميه تخلص منها أى مصلحه ،

وأنت ترجع عندك زهيمر مش نفس مسدوده بس..

الأخلاق الحميدة هو السلاح الذي يرتقي به الأنسان في حياته وقد تكون البيئة هي اهم العوامل المسؤولة عن هذا الأرتقاء؟ولكن الى اي مدى تؤثر البيئة على قيم واخلاق الأنسان والى اي مدى يبقى الانسان مقيد بالعقد النفسية التي قد تزرع به في الصغر؟؟؟؟؟لتعلم اننا جميعا نحتاج الى علم وخبرة الطرف الأخر للاستفادة
ماأجمل العلاقة الأنسانية التي تنشأ بين الجميع من الالفة والمحبة
اتمنى انو تكون الفكرة وصلت

[عمرالفولي]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدركمال

شكرا للمرور الغالى نورتم الموضوع بمروركم العطر


":: تحياتي ::"

[جلال العسيلى]

[أحمد ستالايت]

شكرا ع معلوماتك القيمه