[جلال العسيلى]

تقوس الظهر اسبابه
و نصائح لتجنبه ..



أسباب التشوه


أسبابه في الطفولة المبكرة والمتأخرة:
1- العادة السيئة مثل الجلسة الخاطئة على مقعد الدراسة أو الوقفة الخاطئة أو الجلوس الطويل الخاطئ أمام
التلفاز.
2- بعض أمراض الجهاز التنفسي التي تسبب ضيق القفص الصدري وتسطحه فينحني الظهر .
3- ضعف النظر وقصره مما يجعل الشخص يميل إلى الأمام للتحقق من الأشياء.
4- خلل في منحنيات العمود الفقري.
5- مرض الكساح ولين العظام.
6- ضيق الملابس.



أسبابه في المراهقة والشباب:

1- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.
2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه
إلى الأمام.
3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.
4- انحناء البنات الطويلات لأجسامهن لخجلهن من طولهن.
5 - الحوادث والإصابات والأمراض.
6- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.

أسبابه في الشيخوخة:
1- بعض الأسباب التي حدثت في مراحل الطفولة والشباب.
2- ضعف العضلات.
3- تآكل الغضاريف بين الفقرات أو الفقرات نفسها.

تمارين علاجيه
التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد
التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد


التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً
4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد

لأن دائما الكل يفضل الوقاية عن الدخول في دوامة العلاج، يقدم استشاريي الطب الرياضي والعظام بعض النصائح الهامة لتفادي تقوس الظهر.


ومن هذه النصائح:
1- الجلوس بشكل يكون فيه الظهر في شكل رأسي مع المقعد، ويكون موازي للمسند، بحيث لا يكون هناك أي فراغات بين الظهر والمسند في الكرسي.
2- يجب أن يكون طول الكرسي مناسب للشخص الذي يجلس عليه، فلا يكون مرتفع جدا فتكون قدمه في الهواء، أو منخفض فيجعل قدمه متقلصة، وبها زوايا عادة في الركبة والحوض.
3- لا بد أن تكون الجالس منتصبا، بحيث لا يكون العمود الفقري مائل نحو اليمين أو الشمال؛ حتى لا يحدث انحناءات جانبية.
4- يجب ان تكون المرتبة مشدودة حتى لا تحدث انحناءات في العمود الفقري أثناء النوم، وحتى لا تؤثر على العمود الفقري.
5- من المفترض علميا أن تكون الوسادة التي ينام عليها الإنسان مناسبة مع المسافة بين الكتف والرأس؛ لأن الوسادة المرتفعة تحدث تشوه في الفقرات العنقية، والوسادة المنخفضة جدا تؤدي إلى تشوهات في الفقرات الظهرية، فالمفروض أن توضع الوسادة عند تجويف الرقبة، وليس تحت الرأس.
6- السير يجب أن يكون بشكل سليم متساو للكتفين، ناظره إلى الأمام ليس بشكل آلي، وإنما بشكل سليم.
7- يجب أن يكون لكل قدم قناة خاصة بالسير للأمام، تماما مثل رقم 11، وأن تكون القدمين متوازيتين أثناء السير.
8- حينما تحاولا التقاط شيء سقط منك على الأرض لا يجب أن تنحني لتأخذه، بل يجب التقاطه من على الأرض والجسم في حالة انتصاب.
9- يفضل حمل الحقيبة على اتجاهين وليس اتجاه واحد، لتفادي حدوث انحناء جانبي للظهر على ناحية ما، لأن حمل الحقيبة على الجانبين يجعل الحمل موزعا على الجانبين بشكل سليم.

[علي امين2010]

حقيقه اشكرك بشده أ:جلال علي هذا الموضوع
لان الكثير منا يتعرض لهذه الظاهره ولا يهتمون بها فيجب علينا التوعيه الشديده بها
فجعلني اشكرك مره اخري
تحياتي لك

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة علي امين2010

حقيقه اشكرك بشده أ:جلال علي هذا الموضوع
لان الكثير منا يتعرض لهذه الظاهره ولا يهتمون بها فيجب علينا التوعيه الشديده بها
فجعلني اشكرك مره اخري
تحياتي لك

[aboo_shady3030]

اشكرك بشده أ:جلال

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة aboo_shady3030

اشكرك بشده أ:جلال

[مجدى999]

جزاك الله خيرا على هذه النصائح الهامة

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مجدى999

جزاك الله خيرا على هذه النصائح الهامة

[أبـو على]

جزاك الله خيرا

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بسيبسو

جزاك الله خيرا

[ابومحمد الزعيم]

جزاك الله خيرا على هذه النصائح الهامة

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ابومحمد الزعيم

جزاك الله خيرا على هذه النصائح الهامة

اسعدنى مرورك
وشرفنى ردك الطيب