[جلال العسيلى]

القيلولة.. وفوائدها

يطلق مصطلح القيلولة عادة على النوم في فترة الظهر والعصر, وتتسم القيلولة بقصر مدتها على عكس النوم في الليل.

تختلف مدة القيلولة في كل مرة, وسنتعرف الآن على خصائص كل مدة:

من 10 إلى 20 دقيقة: يقول الخبراء أن هذه المدة كفيلة بشحن الطاقة والتركيز, كما أنها لا تجعلك تشعر بخمول ما بعد النوم.

30 دقيقة: أثبت الدراسات أن هذه المدة تسبب خمول ما بعد النوم, أو نفس شعور السكر (شرب الخمر), لكن بعد 30 دقيقة من الإستيقاظ ستشعر بتحسن وراحة.

90 دقيقة: هذه المدة ممتاز في إعادة التركيز وتذكر الأرقام والأشخاص والوجوه, لكنك ستعاني من خمول بسيط سيذهب خلال فترة قصيرة.

أفضل وقت لأخذ قيلولة:

اتفق الباحثون على أن أفضل وقت هو من الساعة الواحدة ظهراً إلى الساعة الرابعة عصراً, وأكدوا أن النوم بعد الساعة الرابعة يسبب خمول وصداع في الرأس, إضافة لاضطراب في الساعة البيولوجية في الجسم المسؤولة عن تنظيم النوم.

أين تأخذ القيلولة:

يمكنك ذلك على الأريكة أو على المكتب أو في كرسي السيارة, ويفضل الإنحاء للخلف أو التمدد بشكل غير تام لكي لا تغط في النوم لمدة طويلة.

الإختلاف بين الكبار والمراهقين:

يوجد إختلاف كبير بين الأشخاص الكبار في السن و المراهقين إلى عمر العشرين, فالكبار لا يأخدون وقتاً طويلاً في القيلولة فتكفيهم نصف ساعة أو ساعة, أما المراهقين فيحتاجون لساعتين أو ثلاثة على أقل تقدير, لذا لا ننصح المراهقين بأخذ قيلولة لأنها ستتحول إلى نوم طويل وعميق يحدث اضطرابات في الجسم.

كما لا ننصح من يعانون من الأرق الشديد وانقطاع التنفس أثناء النوم بالقيلولة, لأنها ببساطة ستزيد الأمر سوئاً.

[علي امين2010]

[رمضان خلف]

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رمضان خلف

[أبـو على]

السلام عليكم

نومة القيلولة داب الصالحين لقيام الليل اسمح لى اخى الكريم بهذه الاضافة وهى عبارة عن دراسة حصلت عليها للتوء تؤكد ما جاء بالموضوع القيم

توصلت دراسة حديثة إلى أن تشجيع الأطفال على أخذ قسط من النوم لمدة ساعة بعد وجبة الغداء، قد يساعدهم في عملية التعلم لأن فترة النوم هذه تعزز قوة الدماغ.

وقال باحثون أمريكيون إن نوم القيلولة يساعد الأطفال بين سن الثالثة والخامسة على تذكر الدروس في مرحلة ما قبل المدرسة بشكل أفضل.

وقال باحثون من جامعة ماساتشوستس أمهرست الأمريكية، طبقاً لـ bbc إنهم أجروا دراسة على 40 تلميذاً من الأطفال ونشروا نتائج دراستهم في دورية الأكاديمية الوطنية للعلوم.

ووجد الباحثون أن فوائد القيلولة تستمر من بعد النوم في فترة الظهيرة إلى اليوم التالي.

ويقول الباحثون إن نتائجهم توصلت إلى أن القيلولة مهمة جداً لتقوية الذاكرة وللتعلم في مراحل مبكرة.

وعندما سمح للأطفال بنوم القيلولة بعد وجبة الغذاء، كان أداؤهم أفضل بشكل كبير في تنفيذ المهام المتعلقة بالمهارات البصرية والمكانية في فترة ما بعد الاستيقاظ من القيلولة وفي اليوم التالي أيضا، وذلك مقارنة بأدائهم في الأيام التي حرموا فيها من قيلولة الظهيرة.

وأشارت الدراسة أنه بعد نوم القيلولة، تمكن الأطفال من استرجاع معلومات أكثر بنسبة عشرة في المئة من المعلومات التي جرى اختبارهم فيها، مقارنة بأدائهم عندما حرموا من نوم القيلولة.

"يحتاج الأطفال الصغار لكي يكونوا في قمة التيقظ أن ينالوا من 11 إلى 13 ساعة من النوم كل يوم، وهو ما يعطي لعقولهم النشطة فرصة للتفريغ وإعادة الشحن، والاستعداد لليوم التالي".

سكوت-جوب، الكلية الملكية لطب وصحة الطفل في لندن

وأظهر الفحص الدقيق للأطفال في معمل النوم الخاص بالباحثين العمليات المختلفة التي يقوم بها الدماغ أثناء النوم.

وعندما خلد الأطفال إلى النوم في وقت الظهيرة، شهدت أدمغتهم نشاطا متزايدا، وخاصة في تلك المناطق بالدماغ المرتبطة بعملية التعلم ودمج المعلومات الجديدة.

تعزيز الذاكرة

وقالت ريبيكا سبنسر، كبيرة الباحثين الذين أجروا الدراسة: "في الأساس، نحن أول من يقدم أدلة على أن نوم القيلولة مهم بالنسبة للأطفال في مرحلة ما قبل المدرسة".

وأضافت: "تظهر دراستنا أن القيلولة تساعد الأطفال على تذكر ما يتعلمونه في مرحلة ما قبل المدرسة بشكل أفضل".

وقالت سبنسر إنه بالرغم من أن الأطفال الأكبر سنا قد يتركون النوم في فترة الظهيرة بطبيعتهم، يجب على الآباء تشجيع الأطفال الصغار على نوم القيلولة.

وقال روبرت سكوت-جوب، الباحث في الكلية الملكية لطب وصحة الطفل: "كان معروفا منذ سنوات أن أخذ قسط من النوم خلال النهار يمكن أن يحسن الأداء العقلي للبالغين، ومن بينهم على سبيل المثال الأطباء الذين يعملون في نوبات ليلية".

وأضاف: "حتى الآن، لم يقم أحد بدراسة نفس الشيء في الأطفال، وهذا أمر مهم لأن دور الحضانة التي يذهب إليها الأطفال قبل مرحلة المدرسة منقسمة حاليا حول ما إذا كان ينبغي عليها أن تسمح للأطفال بنوم القيلولة".

وقال سكوت-جوب إن الأطفال الصغار يستوعبون كما هائلا من المعلومات كل يوم؛ لأن لديهم فضولا متزايدا يدفعهم لمعرفة العالم من حولهم، وللبدء في الحصول على استقلاليتهم.

وأضاف: "يحتاج الأطفال الصغار لكي يكونوا في قمة التيقظ أن ينالوا من 11 إلى 13 ساعة من النوم كل يوم، وهو ما يعطي لعقولهم النشطة فرصة للتفريغ وإعادة الشحن، والاستعداد لليوم التالي. ونحن الآن نعلم أن النوم في نهار اليوم قد يكون بمثل أهمية النوم في الليل، فبدونه سيصبح الأطفال مرهقين، وغاضبين، وكثيري النسيان، كما سيجدون صعوبة في التركيز".

[جلال العسيلى]

اسعدنى مرورك
وشرفنى ردك الطيب

[asd7777]

الف شكر موضوع مفيد

[اكرم يوسف]

شكرااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ا

[hetler2h]

بارك الله فيك اخى الكريم

[ابوايارا]

الف شكر موضوع مفيد

[mohamadyaseen32]

جزاك الله خيرا

[السيد فتحى]

الف شكر موضوع مفيد

[كركر]

موضوع رائع فعلا بارك الله فيك

[جمال السباعى]

بارك الله فيك

[جلال العسيلى]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة كركر

موضوع رائع فعلا بارك الله فيك

اسعدنى مرورك
وشرفنى ردك الطيب